z hantlami

[...] -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam pytania co do pogrubionych cwiczen. [...]

[...] wygląda tak : Poniedziałek: Klatka - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 Wtorek: Grzbiet - Martwy Ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do klatki (4 [...]

[...] powt. - Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie 4x 12 powt. - Wiosłowanie 4x 12 powt. Sobota:Biceps + Triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 powt. - Uginanie ramion z hantlami 4x 12 powt. - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku supinacja 4x 12powt. - Francuskie 4x 12 powt. - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x 12 powt. - [...]

[...] 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z sztangą prostą 2.leżenie na ławce skośnej i ćwiczenia z sztangą prostą 3.rozpiętki 4.leżenie na ławce prostej i robienie ćw. z hantlami na klatę 5.ćw. z łamaną sztangą na modlitewniku 6.ćw. z hantlą na modlitewniku 10 jedną ręką i 10 drugą ręką 7.ćw. z hantlami na stojąco raz jedna ręka a raz druga [...]

[...] x 2.5kg (rozgrzewka) 2. 12 x 5kg 3. 10 x 7.5kg 4. 8 x 10kg * Martwy ciąg 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 10kg (rozgrzewka) 2. 12 x 15kg 3. 10 x 20kg 4. 8 x 25kg * Wznosy barków hantlami "Szrugsy" 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 2.5kg na rękę (rozgrzewka) 2. 12 x 5kg 3. 10 x 7.5kg 4. 8 x 10kg Triceps * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie [...]

[...] bokiem 12/10/10 Piątek: Plecy + biceps Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/10 Przyciąganie maszyna 12/12/12 Wiosłowanie hantelką do uda 12/10/8 Szrugsy hantlami 12x12x12 Zginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/10/10 Zgięcie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/arnoldki 3 serie (8-12 pow) triceps -wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3 serie (8-12 pow) biceps - uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją/uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie (8-12 pow) Prosiłbym o wszelkie rady i porady co dodać, co zmienić co wyrzucić. Niestety [...]

[...] sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami stojąc 12/10/8 3. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

[...] 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 I czy np jak jest klata to moge to wymienic ze sztange na prostej na sztange na skosnej, a z hantlami na skosnej, na z hantlami na prostej oraz biceps zamiast na modliewniku to na kolanie i zamiast mlotki to zwykłe, albo nachwytem czy coś ? prosze o pomoc. Ps: Mam [...]

[...] Tylko nie doczytałem się ile trzeba czasu na to poświecić i kiedy można się spodziewać 1 widocznych efektów. Mam kilka pytań. Czy zamiast baniaków można posłużyć się hantlami po 4 kg? banikai za bardzo się w ręce wpijają i chwieją. ============ 3 ćwiczenie w rozgrzewce (3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] 3x15 Wariant planu na 2 tydzień: Klata: - Rozpiętki na ławce poziomej 3×12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 Nogi: - Wykroki ze sztangą lub hantlami 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x15,12,10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3x20,15,10 Barki + kaptury: - Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 4x8 - biceps na modlitewniku 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce [...]

[...] ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń. Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki hantlami na ławce skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy [...]

[...] - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x [...]

[...] od 6 miesiecy chodze na siłke i słabo mi idzie nie wiem jakie popelniam błedy od poczatku poczatek był taki ze miałem 28 w bicu robilem jakies pompki, max dripy, machalem hantlami i jakimis plecakami z butelkami bo nie miałem siłki zjadłem wtedy kreatyne 1 cykl, i bialko brałem miesiac potem chodzilem na siłke, te 6 miesiecy, wzielem 2 gajnery [...]

[...] -2 serie 20 powt - rozpiętki (hantle 5kg) -4 serie 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) uchwyt wąski TRICEPS -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - pompki -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - hantlami za głowe -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - prostowanie ramienia w opadzie WTOREK: -6 Weidera -bieganie ŚRODA: -6 Weidera -bieganie PLECY -4 serie - drążek (nachwyt) - 6 [...]

[...] Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] obc. dla 10 pow. wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8 st. obc. rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/10 st. obc. uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion z hantlami (młotki) 8/8/8 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie podchwytem 15/15 Wtorek-Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 [...]